Чувство вины — главный пожиратель вашей энергии. Давайте научимся с ним работать прямо сейчас.
Шаг 1: Зафиксируйте обвинение.
Поймайте мысль: «Я плохая мать, потому что… (накричала, не позанималась и т.д.)».
Шаг 2: Вызовите своего внутреннего "Адвоката".
Представьте самого любящего и мудрого человека, который всегда на вашей стороне.
Шаг 3: Выслушайте защитную речь (основанную на фактах).
Адвокат говорит: "Она спала 4 часа", "Она уже сделала сегодня 10 дел для ребенка", "Она действовала из усталости, а не из злого умысла".
Шаг 4: Вынесите справедливый вердикт.
"Учитывая все обстоятельства, суд признает обвиняемую невиновной. Она делала лучшее, на что была способна. Дело закрыто".
Используйте эту технику каждый раз, когда вас накрывает волна самокритики.